Sex principer kring träning

Näringsliv vi planerar och ska utföra träning så är det viktigt att vi tittar längre fram. Vi bör sätta flera delmål. Veckovis, månadsvis, halvårsvis, årsvis, 2 årvis, 5 årsvis. Det gör det lättare att anpassa och justera träningen efter målsättning.

De sex principer jag använder är:

1. Principen om successivt överbelastning

För att utvecklingen hos fotbollsspelaren ska ske måste en successivt ökande belastning äga rum. Belastningen måste dock anpassas till den aktuella träningsstatusen för att undvika överansträngning och överträning.

2. Specialiseringsprincipen

Lägg fokus på de momenten som ingår i tävlingsmomentet. Spelarna blir bra på det de tränar på. Nu säger ju Svenska förbundet att tävling är något vi ska undvika. ag vill dock säga tvärtom, tävling är något vi ska uppmuntra. Att vinna eller förlora är inte farligt, det är hur du väljer att agera vid en viss situation som är viktigt. Att förlora kan aldrig vara ett misslyckande om du ser på tävling som ett läromoment. Väljer du att träna hårdare, smartare och bättre efter en förlust eller väljer du att ta bort tävlingsmomenten för att någon kan bli ledsen? Tävla mera och se varje tävling som ett utvecklande moment i träning. Det är inte farligt att förlora.

3. Träningsprocessens oavbrutenhet

En oavbruten fysisk träning leder till förbättrad prestationsförmåga. Avbrott kan leda till att prestationsförmågan minskar drastiskt. Därför är kontinuitet viktigt och avbrott ska om möjligt undvikas. Många spelare i ung ålder kan ha avbrott men ändå prestera, men när kroppen kommer in i pubertet så kommer det fungera att vara borta från träningar, skippa tuffa träningar m.m. För spelarna som tränar kommer gå förbi i utvecklingen. Spelare som fuskar med träningen, bli inte besvikna när (jag skriver när) tappar er plats.

4. Belastningens vågformighet och variation

Kroppen tål hård belastning men det är viktiga är att den är varierande, det vill säga belastar olika funktionella system. Optimal träning förutsätter därför vågformighet vad gäller graden av belastning och variation vad gäller dess inriktning.

5. Träningsprocessens cykliska karaktär

Det går inte att behålla en hög fotbollsform under långa tidsperioder. Det är därför viktigt att träningen periodiseras så att fotbollsspelaren form är som högst under tävlingssäsongen.

6. Individualiseringsprincipen

Alla människor är individer med olika arvsanlag och förutsättningar. Det innebär att man svarar olika på fysisk träning och för att ge högsta möjliga utdelning måste träningen anpassas till varje individs specifika förutsättningar. Detta kan vara den svåraste principen att följa, speciellt om man är ensam tränare för ett lag på 20 individer men det går att optimera genom att ge spelarna individuella träningspass för egen träning.