Re-Warm Up
Uppvärmning är en förberedande träning som hjälper idrottare att anpassa sig till den intensitet som krävs i tävlingen, förbättra idrottsprestationer och minska risken för skador.
Men varför Re-Warm up?
Forskning visar att en aktiv uppvärmning framkallar mer önskvärda fysiologiska ändringar som leder till positiva effekter på prestationen. Cykling, löpning och calisthenics (1) till högre HR-värden än passiv uppvärmning eller vila, både direkt efter pausen och under den andra övningsfasen.
Muskeltemperatur är en avgörande faktor för att öka idrottsprestationer. Till exempel så har en stor positiv koppling mellan muskeltemperatur och högre effekt rapporterats, vilket indikerar att en 1 °C ökning av muskeltemperaturen åtföljdes av 2-5% förbättring av muskeleffektprestanda, och varje minskning på 1 °C var förknippad med en 3% förlust i träningsprestanda.
En mängd olika studier har bedömt effekten av Re-Warm Up aktiviteter. Vetenskapliga bevis tyder på att utförandet av dessa aktiviteter under halvtid ökar fysisk prestationsförmåga genom förbättringar ibland annat fysiologiska åtgärder. Tränare bör vara medvetna om att Re-Warm Up är en värdefull strategi för att undvika att minska idrottsprestationer under långvariga pauser.
Dock så behövs mer forskning på ämnet, men de den forskning som finns pekar på att Re-Warm Up ger vissa fördelar i början av andra halvlek.
Litteratur
The Efficacy of Re-Warm-Up Practices during Half-Time: A Systematic Review
är en form av styrketräning som består av en mängd olika rörelser som utövar stora muskelgrupper.