Fifa 11+ warm up

Fifa 11+ är ett komplett uppvärmningsprogram för att minska skadorna bland manliga och kvinnliga fotbollsspelare från 14 år och uppåt. Lag som presterade minst 11+ minst två gånger i veckan hade 30 - 50% mindre skadade spelare. 11+ är ett komplett uppvärmningsprogram för att minska skadorna bland manliga och kvinnliga fotbollsspelare från 14 år och uppåt. Lag som presterade minst 11+ minst två gånger i veckan hade 30 - 50% mindre skadade spelare. 

Programmet består av 15 övningar uppdelade i tre komponenter som bör äga rum minst två gånger i veckan:

Del 1: Långsam löpning och dynamisk sträckning

Del 2: Sex övningar av olika styrkeövningar för bål och ben

Del 3: Löpövningar med ökad hastighet och riktningsförändringar.

Programmet bör användas som en standard uppvärmning. Programmet bör användas minst två gånger i veckan och tar cirka 20 minuter att slutföra. Före matcher får endast löpövningarna (delarna 1 och 3) utföras. Att minska skaderisken med upp till 50% är den heliga gralen. Men varför använder inte tränaren Fifa 11+ i större utsträckning? 

En faktor kan vara tiden. 20 minuter utan boll är mycket om du bara har 60-90 min tid på planen. Speciellt i större städer så är tiden på planen hårdvaluta. Men har vi råd att strunta i att arbeta skadeförebyggande? Kan vi hålla spelarna skadefria så är 20 minuter en kort period att "offra". 40 minuter i veckan mot en skada som kan hålla spelaren borta från träning och spel i veckor är för mig ett lätt val. 

En annan faktor är att många spelare upplever det som tråkigt. Men här är det också viktigt att du som tränare försöker förklara fördelarna med programmet. Det går också att dela upp övningarna så man gör del 1 och 3 (löpning) som uppvärmning. Del 2 (Styrka) kan man med fördel göra efter träningen, vilket gör att man också får mer tid med boll. 

Jag rekommenderar att alla lag från 14 och uppåt plockar in Fifa 11+ i sin planering.